trening posladki

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

[...] nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic. wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 ) trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow generanie sylwetka wydaje mi sie dosyć smukła jedyny problem to okolice bioder ,posladki i góra ud . Jesli o nie tłuszcz jak mi [...]

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

[...] Pot się lał, koszulka cała mokra, nawet ramiona mi się spociły %-) Jeszcze dziś pewnie się sporo nachodzę choć czarno to widzę, ciężko będzie. Jednak lepiej się czuję jak po treningu zjem owoce :-) Miska warzywa: pomidory, brokuł, szczypior napoje: woda, zielona hebrata suple: tran, kombucha [...]

Najlepszy trening na posladki to trening łóżkowy czyli sex zarowna dla mezczyzn jak i dla kobiet to wszystko zalezy od pozycji!!! "Bez metki nie ma sylwetki"

Wczorajsza miska i trening 1.Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x40kg 2. uginanie nóg siedząc 3 serie 12x40kg 3. prostowanie nóg siedząc 3 serie 12x70kg 4. Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /8kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (nie wiem jaki ciężar, talerze 2x2,5kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8izZgFbz2qk&feature=youtu.be |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b20e32353264dd78560f02952262fec.png Cały trening wykonany tragicznie, ruszasz się jak geriatryk. Przysiady - stopy mają być na zewnątrz a nie równolegle! jak chcesz zejść głęboko mając nogi szerzej niż barki i [...]

[...] Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze. byle na filmiku widac że przeciągasz za oczy, idealnie zaś za uszy ale to nie zawsze realne po zwiększeniu ciężaru Odczucia po treningu? Jestem jednym wielkim zakwasem!!!:-)) Bola mnie: - przedramiona - tricepsy - najszerszy grzbietu - srodkowy odcinek prostowników - posladki - delikatnie łydki - [...]

Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

Od ostatniego cyklu. Ale trening stricte siłka - prawie ten sam okres. Więc zasadniczo teraz zaczynam przygode jakby na nowo. Wiadomo że sama aktywnosc fizyczna i wydatek kaloryczny już powinny odrobinę zmienić, ale czuję że moj wlasny tesć juz nie ten sam, w kwestji motywacji, sily, zdrowia, samopoczucia czy chocby sferze seksualnej. Zatem nie [...]

[...] nim 1 w tygodniu) i basen (podobnie jak poprzednio, mogę 1-2 w tygodniu), sport walki (ale za parę miesięcy, jak się wzmocnię, krav maga lub taekwondo). Ćwiczenia z workiem treningowym by mi odpowiadały, ale pewnie z tym się trochę wstrzymam ze względu na brak zgody na wkręcenie haka . Obecnie mam minimalną ilość czasu - studia i praca, czasem [...]

Iza, spiesze doniesc, ze Twoj trening dziala, bo moj autorytet, Marta, mowi, ze z tylkiem moim nie jest zle. Musze spiac posladki, zeby bardziej regularnie trenowac

[...] 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły. Ponownie trening mie zmasakrował 2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra Miska zgodna zbrodnia 1 truskawki pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza %-) Piatek od [...]

Hmm, jeden lekki a drugi ciężki? Tzn. czym one się mają różnić, ilością powtórzeń, serii? Na pośladki mam zamiar wykonywać właśnie trening DJ Wallis, czy coś zmienić w tym treningu? Mam jeszcze taką małą wątpliwość: ten trening działa także na nogi, czy jest więc sens wykonywać jeszcze dodatkowy trening nóg? Czy to nie będzie za dużo? Jak to [...]

[...] ), sen jest ważny wiesz chyba ze szkoły że min 8 godzin, pij bardzo dużo wody około 3-4L jak wiemy oczyszcza organizm z toksyn i w odchudzaniu uwierz mi że Ci pomoże. Co do treningu, nie oszukujmy się ale rower moim zdaniem to jest gówn* wart, wiem coś na ten temat bo jeździłem w wakacje codziennie 22km-50km do dziewczyny, dla tego taka [...]

Słaby trening. Jak sam zauważyłeś, na ręce objętość może być zbyt duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na [...]

trudno chyba zrobić trening na przyrząd kt ćwiczy tylko jeden rodzaj mięśni (tak mi się wydaje) raczej jako ćwiczenie dodatkowe do normalnego planu siłowego mam świadomość tego, że takie wywijanie na tym kółku nie jest czymś wybitnym ale chodzi o to, że nie chce tak bezczynnie siedzieć i marzyć o niebieskich migdałach ;) Dlatego wprowadzę sobie [...]

Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. Na początku warto nagrywać wszystkie ćwiczenia tak naprawdę. Po mc i przysiadach, w pierwszej [...]

hej, dzięki za odp, wrzucam rozplanowanie 7 dni w tyg na CKD, wg zasad, ktore znalazlam. Ok jesli chodzi o trening to moze taki? dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1. [...]